Групови и индивидуални тренировки за гъвкавост и мобилност
Стречингът е много повече от това да докоснеш пръстите на краката си или да направиш шпагат. Той е начин да развиеш гъвкавост, мобилност, сила и по-добър контрол върху собственото си тяло. Независимо дали започваш от нулата, прекарваш голяма част от деня седнал или вече тренираш активно.
В MS Stretching Studio в София работим с хора с различна физическа подготовка и цели – от стречинг за напълно начинаещи до тренировки за напреднали. В основата на тренировките стои авторската методика Sculpting Stretching, разработена от Михаела Савова върху дългогодишния ѝ опит като състезател по художествена и естетическа гимнастика, над седем години професионална работа като треньор по стречинг и практическия ѝ опит с клиенти с различни нива, възможности и цели.
Не е необходимо да си гъвкав, за да започнеш. Точно затова започваш.
Какво всъщност ни прави по-гъвкави?
По-дългото разтягане? По-силното разтягане? Генетиката? Или начинът, по който нервната система постепенно се адаптира към движението?
Отговорът е по-интересен, отколкото изглежда.
Когато редовно работим върху гъвкавостта, настъпва механично издължаване на мускулите, но това е само част от процеса. Подобряването на обхвата на движение е резултат и от други адаптации – включително промени в свойствата на мускулите и сухожилията и в начина, по който тялото реагира на усещането за разтягане.
И макар гъвкавостта да присъства и в практики като йога и пилатес, при тренировките по мобилност и стречинг подвижността и силата са сред основните цели.
И добрата новина е, че за това не е необходимо да си роден гимнастик.
Колко стречинг всъщност е необходим?
Един от най-мащабните анализи по темата, „Optimising the Dose of Static Stretching to Improve Flexibility“, проведен от екип на University of South Australia в Аделаида през 2025 г., обхваща 189 проучвания и 6654 възрастни.
Резултатите показват умерено подобрение на гъвкавостта дори след единична сесия със статично разтягане и значително по-голям ефект при редовна практика.
Още по-интересното е, че ефектът не зависи съществено от пола, възрастта или тренировъчния опит. А хората с по-ниска изходна гъвкавост показват дори по-голям потенциал за подобрение.
Изследователите установяват и нещо практично: при статичния стречинг подобренията достигат плато около 4 минути натрупано разтягане на мускулна група в една сесия и около 10 минути седмично.
Това обаче не означава, че една цялостна стречинг тренировка трябва да продължава само 10 минути. Данните се отнасят до статичното разтягане на конкретна мускулна група, докато една тренировка включва различни движения, позиции и мускулни групи.
Какво е Sculpting Stretching?
Sculpting Stretching е методика, която съчетава работа за гъвкавост и мобилност с активни упражнения, собствено тегло и допълнителни тежести.
Идеята не е просто тялото пасивно да бъде поставено в дадена позиция. Работим и върху способността да контролираме движението и да изграждаме сила в постепенно увеличаващия се обхват.
Именно тук дългогодишният опит на Михаела в художествената гимнастика има особена стойност. В този спорт големият обхват на движение не съществува отделно от силата и контрола – гимнастичката трябва активно да достига, задържа и контролира позицията.
Интересен пример дава експерименталното изследване „The Effect of a Rhythmic Gymnastics-Based Power-Flexibility Program on the Lower Limb Flexibility and Power of Contemporary Dancers“ на Douda и съавтори. В продължение на осем седмици танцьори изпълняват допълнителна програма, базирана на подготовка от художествената гимнастика, два пъти седмично. При групата с тази подготовка са отчетени значими подобрения в активния обхват на движение при скок с широко разтваряне на краката, както и в някои показатели за сила и височина на скока.
Това малко проучване показва нещо важно: гъвкавостта, силата и контролът на движението могат да бъдат тренирани заедно, вместо да ги разглеждаме като напълно отделни качества.
Тази философия стои и зад Sculpting Stretching – принципи, развити в спорта на високо ниво, но адаптирани така, че да бъдат приложими и за хора без гимнастически или професионален спортен опит.
